（为表述方便，我需要假设一个模拟情景：我正在做的是A活动，而B活动亟待完成，即A是现在时活动，B是将来时活动）
　　拖延——在开始或完成一项活动时实施有目的的推迟——包括延迟和完成。在这个追求低成本高效率的社会中，这是一种并不恰当的行为甚至说是陋习。尽管有这样的认知，许多人还是会有拖延的行为产生，影响了正常的学习、生活。我将通过利用课程中学到的知识以及自己的理解对其进行浅易的心理学原理分析。
　　在网上看到有人对拖延这种行为做出了4个分类：其一缺少规划导致的拖延，其二缺乏技能导致的拖延，其三完美主义导致的拖延，其四非理性意识引起的拖延。若是对其进行综合归因，我认为其内部稳定因素是进行中的事情带来的生理心理的愉悦感；其外部稳定因素为将要做的事情的困难程度。
　　内部的稳定因素——A事件所带来的愉悦感。我认为这种因素对拖延的影响是条件反射和成瘾的共同作用结果。小时候我们的欲望其实很简单，只有要与不要、想与不想这种最直观的心理诉求，而当拖延这种行为能够获得快感，满足更深层次的心理诉求后，就会获得条件反射，想着：哦，我只要拖延一会儿，就能获得快乐。尽管这种快感是暂时性的。而条件反射产生了持续性的快感，就形成了我们对于快感的迷恋也就是上瘾。例如懒惰。我认为这也是拖延的一种表现。我们经常说“懒得动”“懒得拿”，哪怕只是发个呆或者只是躺在床上，只要身体肌肉保持现有的运动状态，也会产生一段时间的愉悦感。这样的行为很快就会形成一种条件反射进而泛化，对其他事情也会产生类似的反应，进一步成为了懒惰——一个人的品质属性。
　　拖延，作为一种行为，必然经历了不同的心理生理变化阶段，必然涉及人体结构的作用机制。《精神现象学》中第四章有提到意识的“主人”与“奴隶”的关系，我认为同样适用于人体结构的关系。对于拖延行为来说，本我是主人，自我是奴隶。本我统治着自我，它是原始欲望本能，秉持着享乐原则追求直接的、绝对的、立即的满足，这就体现在内部的稳定因素。自我就是受制于现实的“我”的状态。而超我就像监工，对自我进行“培养或陶冶”的工作，使它在欲望的满足与现实状态的摇摆中首先站在欲望一方。
　　超我体现在外部因素。外部因素影响着内部的决定。我们常常会因为B事件太难完成或者完成过程太痛苦而决定延后这种痛苦。如果我同时有C、D、E三件事情需要完成，我会先把它按照难易程度进行排列，从最简单的入手，把最难完成的安排在最后，但也不排除会有冲动心理或者挑战心理（内部的不稳定因素）的影响，先从最难的入手。不管如何，事物的困难程度确实是拖延行为的依据和影响因素。
　　拖延是内部因素作用强于外部因素作用的结果，它存在一个自我说服的过程。它是高自我的表现。我们常常会夸大A事情带来的愉悦感，用愉悦感麻痹、控制、延迟对于B事件的正确快速反应。 
　　而最终，我们还是会从高自我的状态调整到低自我的状态，还是需要去完成B事件。
　　行为主义心理学有一个观点：不好的习惯导致人出现压力，容易碰到压力。拖延，就是这样一种陋习。我们往往会因为拖延而打乱规定期限下所有事情的节奏，从而获得更大的压力。但是，我们具有理性认知的能力，给自己提供某种自我指导力量的潜在能力，有合理控制和调节自己行为的能力。我们完全可以通过主观能动来进行自我状态的调节。那么我们该如何激发这种主观能动性，对于拖延这种陋习进行有效的抑制呢？
　　首先，拖延是作为一种行为，而人的行为多数都是通过学习得来的。观察学习中，人们不用什么奖励或强化，只需要对榜样的观察和模仿，通过观察他人，受他人行为的启发，就能实现自己原有行为的重新组合。既然这种行为是通过学习得来的，我们也就可以通过学习进行矫正这种不恰当的行为。当人置身在一个少有拖延行为的环境中，环境通过对自我的干涉，激发人抑制拖延的能力。比如当我们周围的人全部都在做任务，在快节奏的紧张氛围带动下，你也会跟着忙碌起来，很少会有人想着懒一点，拖一会儿。
　　其次，锻炼“延迟满足”的能力，也就是我们常说的耐力，能够摒弃眼前小的满足，而获得更大的满足。还记得著名的“软糖实验”吗？跟踪研究的结果显示：能等待的孩子具有一种为了更大更远的目标而暂时牺牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些急不可待只吃1颗软糖的孩子，当欲望产生的时候，无法控制自己，一定要马上满足欲望，否则就无法静下心来继续做后面的事情。在拖延行为的分析中，我们就是孩子，A事件带来的愉悦感就是软糖，做完了B事件就能去做C事件（C事件带来的愉悦感强于A事件，也就是说C事件带来的愉悦感是2颗软糖），那么抑制拖延心理，完成B事件就能获得更大的满足。因此若是具有绝对的自控能力，有足够的耐性等待，就能获得更大的愉悦感。
　　当然这种等待不是一味地压制我们的欲望，它是一种脱离当前的愉悦感而力求体会长远愉悦感的能力，一种无视短期利益而获得长远利益的能力。如果能够强制性地“延迟满足”，那么我们不仅在需求满足的过程中，耐力得到了锻炼，上进心或积极性得到了强化，而且在需求满足之后，会倍感愉悦，倍觉幸福，也就是你得到的可能有4颗软糖，或者更美味的糖果蛋糕。
　　拖延从我的理解来看是暂缓行动，而一旦到达一个兴奋点，我们还是需要脱离A活动并完成B活动。如同力是改变物体运动状态的原因，这个兴奋点就是从A事件状态向B事件状态转变的临界点。因此抑制拖延心理的另一个有效的方法即提前兴奋点。刺激提前达到兴奋点，这需要有外界环境的干涉，要看你的糖好不好吃。建立一个完善的奖励机制，就像自我暗示或者明示C事件有几颗软糖，有什么口味。当你的软糖给的够多，口味更使人满意，我认为“贪心”的人，至少是我，会有更加强大的意志力抵制眼前的欲望。

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